onsdag 25 februari 2015

Lite perspektiv i träningen

Mitt mål för februari var att genomföra minst 30 minuter träning per dag. Detta har (fram till i söndags) gjorts trots en efterhängsen förkylning som tvingat mig till supertråkig styrketräning flera dagar i rad och helt hindrat löpträning.

Men.....

...i söndags kväll kom en liten söt pojke neddimpande till vår familj och då kändes ett träningsmål helt plötsligt inte så viktigt i sammanhanget :-).

Den nya pojken var 52 cm och 4,1 kg stor och verkar extremt välmående.


Idag var jag dock åter igång med träning, började med ett simpass för att känna på kroppen, vet inte riktigt hur förkylningens status är men jag hoppas på att den är borta.

Har missat 3 dagars träning vilket ger 24 pass på 25 dagar så det kan fortfarande bli 28 pass under februari (dock inte minst ett per dag) och snart börjar ju mars, får se om det blir månaden då jag får till det :-).

fredag 20 februari 2015

Förkyld träning, "Det är helt sjukt"

Är inne i andra förkylningsperioden samma månad. Den första var för snart två veckor sedan och sträckte sig fyra dar (av tråkig styrketräning) medans den här nu är inne på tredje dagen.

Det här inlägget ska dock ta upp en annan fråga och det är:
Hur förklarar man mängden träning för någon som inte förstår?
Detta kom upp i fikarummet på jobbet, nu i samband med att jag blev förkyld. Kortfattat så frågade en kollega om det var jobbigt att inte kunna träna nu när jag var förkyld, "eftersom du tränar så mycket hela tiden".

Jag svarade då att jag tränade ändå, så länge jag inte har ont i halsen eller feber tränar jag nästan allt som inte är superintensivt och vid lite ont i halsen kör jag riktigt lågintensiv styrka.

Plötsligt märker jag att det blir lite tyst runt bordet och att jag är i centrum för allas uppmärksamhet.

"men man ska ju inte träna när man är sjuk"
"framförallt inte med ont i halsen"
"tränar du alltså varje dag?"

"Det är ju helt sjukt!!!!"

Där och då förstod jag att jag kommer inte kunna vinna en diskussion, jag kommer inte kunna förklara min ståndpunkt. Att jag dels tycker att det är naturligt att försöka träna varje dag, att det borde vara mer uppseendeväckande att inte träna. Att jag också tycker att det går bra att träna med olika grader av sjukdomar i kroppen, att det handlar om en avvägning av sjukdom och ansträngningsgrad men att det visst går bra att träna någon typ av träning vid de flesta (små)sjukdomar.

Men som Stenmark sa:


Idag provade jag att köra en dryg halvtimme simträning, fokus teknik så att jag inte drog upp intensiteten för mycket då jag inte är helt frisk än. Gick över förväntan, det finns ett ljus i "lära mig crawlteknik"-tunneln :-)

tisdag 17 februari 2015

Räkna ihop halva Februari

Så var vi (lite drygt) halvvägs in i februari och det är dags att summera lite.

Först och främst har det inte blivit tillökning i familjen än (men det är beräknat vilken dag som helst) däremot har jag lyckats hålla (minst) ett pass per dag träningsmässigt. Detta trots att jag haft en förkylningsperiod om 4-5 dagar då konditionsträning var att glömma så det blev 4 dagar i rad med supertråkiga (men nyttiga) styrketräningspass.

Så vad har vi då hitintills?

Fram till 15/2 har jag 17 pass varav 3 löpning, 6 simning, 5 styrka, 1 innebandy, 1 cykel och 1 yoga.

Man kan lugnt konstatera att jag spritt mina pass ordentligt. Simningen ligger väl i fas och det har varit mycket styrka.

Däremot är det för lite löpning nu och det beror till viss del på förkylning men också en del på hemmasituationen med väntan på nytillskott. Det borde dock varit 2-3 pass löpning till och kanske 2 styrka mindre.

Det konstiga är att jag ändå känner mig i fas i löpningen, jag kan springa ungefär så långt och ungefär så fort som jag tycker att jag borde i den här fasen. Den enda slutsatsen jag kan dra av det är att alternativ träning + mer styrka än tidigare år ger en bra grund.

Ytterligare en slutsats jag sett sen jag började med simning är att det går riktigt bra att köra två pass på en dag om jag vill, så länge det inte är två likadana/liknande pass.

Nu håller jag tummarna för att det inte ska komma fler förkylningar så jag kan träna på ordentligt resten av februari och komma väl förberedd in i mars då tempot ska dras upp.

Feb -> 15/2






Follow my blog with Bloglovin

måndag 16 februari 2015

Första fartpasset - litet test

I går körde jag första fartpasset sen tunnelloppet.

Nu vet jag att allt är relativt och att jag sprungit några tempopass efter det men med fartpass menar jag intervaller, allt från korta supersnabba upp till längre tröskelvarianter.

Gårdagens var mer åt tröskelhållet, 3*10 minuter, men dom gick lite snabbare än nuvarande tröskel. Framförallt startade jag den första på tok för snabbt och sprang de första 4-5 minuterna ca 20-30 sekunder/km för snabbt (ca 3:40/km) vilket kostade inför resten av passet. Avslutade dock de två sista på ett bra sätt med jämn fart (4:06/km) över båda.

Syftet med passet var två, dels ville jag (fastän jag är inne i en uppbyggnadsfas) få springa på lite extra fort nu när underlaget fanns. Dels ville jag testa lite var jag ligger i farter så att jag kan börja planera för mars månad och den mer fartinriktade träning jag tänkte dra igång då.

En lustig sak med den här typen av träning är att det trots allt blir lite volym i den, i går blev det nästan 13 km allt som allt och det är ju inte fy skam.


På ett helt annat plan så lyckades vi (jag och V) faktiskt bygga en snögubbe i helgen, det var nästan en större utmaning och lyckan hos deltagarna stor när den väl stod på plats :-)

Heja, heja. Snögubbesupporter

tisdag 10 februari 2015

Varför en löparblogg?

Jag har funderat lite på den frågan, varför har jag en löparblogg?

Anledningen till att jag började fundera på detta är att jag började känna att jag ville att fler skulle läsa min blogg och i samband med det funderade jag på hur jag skulle få fler att läsa. Jag började fundera på bra taktiker att sprida min blogg, att synliggöra den, att fundera extra mycket på rubriksättningen, att kanske ha mer spännande bilder etc, etc.

Men.....

...det är ju inte därför jag har en blogg!

Visst är det kul att mina inlägg blir lästa och i vissa fall skriver jag inlägg för att jag vill att dom ska bli lästa (av många) men det är ändå inte något huvudsyfte.

Varför började jag då tänka i dom banorna?

Svaret på det är enkelt och logiskt. Jag är en tävlingsmänniska och vill prestera.

Det mest tydliga sättet att prestera när man har en blogg är att få många läsare så därför började jag tänka i dom banorna.

Men.....

...det är ju inte därför jag har en blogg!

Varför har jag den då?

Jo, allt började med att jag ville hitta motivation och inspiration för min träning efter genomfört marathon. Jag gjorde flera saker för att uppnå detta och en av dem var att börja blogga. Från början mest för att beskriva min träning, offentliggöra den och därigenom stå för det jag gjorde (eller inte gjorde). Jag har ofta haft samma taktik inför en större utmaning (som Sthlm marathon), offentliggör ditt mål så tvingas du ta konsekvensen av ditt resultat oavsett om det är ett bra eller dåligt utfall. Det har alltid triggat mig.

Så, nu skulle man kunna hävda att detta inlägg är ett litet publikfriande i syfte att skaffa fler läsare.

Men.....

...det är snarare ett inlägg som ska främja min egna mentala utveckling och få min egna hjärna att förstå att bloggskrivandet inte är en tävling i flest läsare utan att jag behöver ha bloggen för min skull och enbart för min egna skull.

fredag 6 februari 2015

"Jag har en plan" (eller, att planera sitt år)

Som Stickan skulle säga
Det är konstigt det där. I mitt arbete krävs det att jag är strukturerad, har en bra planering och att jag dokumenterar den. Det gör jag också och är bra på det. Men när jag ska göra samma sak med träningen så blir det lite si och så, lite hipp som happ.

Visst har jag en tanke om min träning, hur den i stort bör se ut under året och hur den i detalj ska se ut närmsta veckan men dels är planeringen bara tillgänglig i mitt egna huvud, dels är den ostrukturerad och rörig och dessutom väldigt flexibel (och inte bara på det positiva sättet) på så sätt att jag inte håller mig till den mer än till kanske 50%.

Så här är mitt försök att faktiskt strukturera, planera och dokumentera min årsplan:


Träna hårdare, mer och bättre! 



...eller något mer utförligt:

Fas 1 - uppbyggnad.
Jag är nu inne i fas 1 som sträcker sig sen december och februari ut. Målet med denna fas är att bygga tålighet och styrka, träna för träning som det ibland heter.

Detta gör jag genom att främst träna mycket, helst dagligen. För att kunna träna varje dag måste jag variera träningen och lägga in andra element än löpning och innebandy. Det gör jag genom att främst simma (har ju gått en crawlkurs) och lägger sedan till styrka (både funktionell och mer tabata/cross fit-liknande) samt ett och annat cykel/skid-pass. Just simningen är fascinerande då den går att kombinera med de övriga träningsformerna till och med på dagsbasis utan att det sliter för mycket.

Vad det gäller löpträningen så har den ökat sakta men säkert under dom här tre månaderna och jag har lagt väldigt mycket i halvhögt tempo för att stärka kroppen inför fas 2 där det är dags för fart och tävlingar.

Det skönaste med denna fas är att jag inte behöver detaljplanera i princip alls, det är bara att ge sig ut och köra, inte i full fart men ganska fort, när det går (snö kan ju bromsa även den snabbaste av löpare). Om det finns någon form av planering så är det mest att jag helst vill köra ett något längre (ca 90 minuter) löppass och kanske ett back(igare) pass i veckan, men det är absolut inget måste.

Fas 2 - fart, fart, fart och tävlingar
Som jag sagt så är årets största mål att ta sub 40 på milen och det vill jag göra redan under våren då jag kommer vilja testa triathlon och swimrun under sensommar och höst. Därför blir det med start i mars och fram till och med Kungsholmen runt (kanske även södern runt) fokus på att utveckla min hastighet och farttålighet. Den tävling jag i första hand kommer ladda inför är just Kungsholmen runt men det kommer bli en hel del andra tävlingar också, dels för att det är bra träning men framförallt för att det är kul att tävla.

Här tänker jag braka på med intervaller, tröskelpass och snabbdistans förutom något långpass samt återhämtningspass. Mycket löpning hur som helst och då vet jag att det dels kommer bli klart mindre simning och att den funktionella styrketräningen blir viktig att upprätthålla för att undvika skavanker (eller i värsta fall skador).

Den här fasen kräver klart mer detaljplanering, bland annat borde jag kolla på vilka intervalltider jag borde ha, hur ofta jag ska köra kort-, lång-, tröskel-intervaller eller annan tröskelträning, eller tempopass etc. Planera det emot tävlingar jag ska delta i och få det att gå ihop med innebandy, lite simning och sist men inte minst med familjelivet.

Fas 3 - Triathlon 
Eftersom jag redan är anmäld till Vattenfall World Triathlon Stockholm så krävs det att jag någon gång under början av sommaren börjar fas 3 vilket innebär mer sim- och cykelträning. Ska jag genomföra ett triathlon så är det inte löpningen jag behöver fokusera på utan att kunna simma och cykla lite fortare och bättre (+ växlingarna). Därför kommer jag efter Kungsholmen runt, eller senast efter södern runt minska kraftigt på löpträningen till förmån för framförallt cykling som jag så gott som aldrig tränar (annat än intervallpass inomhus nån eller två gånger i månaden).

Det ska hur som helst bli både kul och spännande att se hur det utvecklas och det kommer absolut krävas en hel del detaljplanering även i den fasen.

Fas 4 - Hösten
Hösten brukar betyda många tävlingar och väldigt blandad träning för mig, helt klart den mest ostrukturerade tiden varje år och därmed ett ypperligt tillfälle att förbättra mig och kanske kunna göra lite roliga och bra tävlingar under den här tiden.

Troligen kommer jag köra minst en halvmara, kanske nån eller några swimrun/triathlon + de "vanliga" löptävlingarna. Något jag sa innan jul var att jag ville testa fler udda distanser och kanske lite traillopp så det är troligt att jag gör det.

Hösten ligger långt bort och mycket kan hända dit så att jag inte har just den fasen planerad känns inte så stressigt direkt, dock skulle det vara kul med ett nytt PB på just halvmaran men man får se.


Så, det var min årsplanering just nu och som alltid är alla tips välkomna.
Nu ska jag ut och träna..........

tisdag 3 februari 2015

Laddar för mitt egna tunnel-lopp.

Fast vi pratar inte biltunnel och inte ens en gångtunnel.

Tunneln jag kommer springa i efter V´s läggning ikväll är den ljustunnel som skapas av pannlampan när man springer i en snövit skog.
Ljustunnel
Det kommer vara ett stort mentalt trappsteg att ge sig ut men en skön känsla när jag väl är där och efteråt kommer belöningen i form av alla kroppens små kemiska belöningssystem....

...plus då lite choklad framför tv:n :-).

Annars har februari börjat lugnt, först ett styrketräningspass i söndags följt av simning både i går eftermiddag (distans) och idag på morgonen (teknik).

Anledningen till att det blir ett lugnare trailpass idag är främst att det imorgon troligen blir ett riktigt hårt HIT-pass på träningscykel och jag vill ha tillräckligt pigga ben för det.